BLOG ARTICLE 15분 순환운동법 | 1 ARTICLE FOUND

  1. 2008.01.11 15 Minutes 순환운동



한때 유행했던 순환운동을 15분만에 할 수 있다!!!

경험자의 말에 따르면 효과 만점이라고 한다.

단점이 있다면, 운동할때 옆에 누가 있으면 굉장히 민망하다는 것...

설령 가족이라도 민망한 것은 마찬가지다. ^^;


일단, 규칙은 아래와 같다.

* 30초간(씩) 휴식 없이 계속한다.

* 아래 짝수 번호에 해당하는 근력운동이 강도 조절의 대상이다.

* 최대 산소 섭취량의 65% 수준으로 운동 강도를 유지한다.
  ( 220 - 본인나이 ) X 70~75%
  계산하긴 힘들면, "옆사람과 대화하기 힘든 정도의 심박수가 적당하다."
  라고 생각하면 된다.



순환운동의 순서

1. 점프하며 털기 : 시작부터 심상치 않고...
2. 팔굽혀 펴기
3. 제자리 달리기 (30초간 제자리에서 전력질주) : 이때부터 X팔리기 시작...
4. 스쿼트 (숨을 들이 마시고 무릎 굽히고 수평유지하며 1~2초 쉬고 숨 내쉬며 몸 일으키기)
5. 걷기 (허벅지가 가슴에 닿을 정도로 다리 올리기) : 쩍팔리는거 무서우면 운동 못한다!
6. 크런치 (누워서 0다리 올리고, 누가 안잡아주는 상태에서 상체 들어 올리는 복근 운동)
7. 스텝 (계단오르기)
8. 사이드런지 (좌우 번갈아)
9. P.T 체조 (팔벌려 뛰기)
10. 배근 (누워서 상체 들어온린 상태로 2~3초 유지)

요렇게 하면

(30초 X 1~10번) X 3 Set = 15분 소요

가 된다.

Set 수는 본인의 체력을 감안하여 조절하면 좋을듯.

처음부터 너무 무리하면 탈 날 수 있음을 명심하자.
천천히 Set 수를 늘려가는 것이 좋겠다.

별 거 아닌듯 보이지만 막상 해보면 장난 아니게 힘들다.
(보는 사람도 힘들다...-_-)

나 처럼 운동하기는 귀찮고 몸매 유지는 하고 싶은 사람에게 권할 만한
Program 되겠다.


2008년 우리 모두 멋있어 집시다~ ^^